Diyet yapmaya başladım

Merhaba,
 
Bugün tartı üzerinde kalp krizi geçirmek üzereydim,
 
Hergün biraz daha kilo aldığımı ve nedense bu kilo alışa bir türlü son vermediğimi, kilo alışıma sinirlendikçe daha fazla yediğimi düşündüm saniyeler içinde..
Ve bu gidişe bir son vermek istedim.
Daha önce 15 kilo vermeyi başarmıştım,
Bunu nasıl yapacağımı biliyorum. Diyetisyenim en son bana "senin daha fazla gelmene gerek yok, sana öğreteceğim daha fazla birşey yok" demişti.
Kesinlikle biliyorum,
Kalori saymak, kalori sayarken dengeli beslenmek. Vücudumuz direnişe geçtiği zaman bir en fazla iki günlük kürler yapmak.
Arada yaptığım şok diyetler kesinlikle kilo verdirmek yerine kilo almama neden oldu.
Şimdi 15 kilo fazlalığı olan biri yazıyor.
Kiloları yüzünden hareket edemeyen, 36 bedenden 40 bedene çıkmış, gıdısı nedeniyle yusyuvarlak bir yüzü olan biri yazıyor şuan..
Hesaplarıma göre, haftada yarım kilo vererek ki sağlıklısı budur, yeni yıla 55 kilo olarak girebilirim.
 
Öncelikle seninle,
bazal metabolizma hesabının, günlük istirahat enerji harcamasının ve haftada yarım kilo verebilmek için alınması gereken kalori hesabının nasıl yapıldığını paylaşmak istiyorum,
 
Kadın için BMH=65.5+9. 6(Ağırlık, k g)+1. 8(Boy, cm)-4. 7(yaş, yıl).
 
Günlük İstirahat Enerji Harcanması= (9. 99x Ağırlık, kg)+ (6. 25xboy, cm)-(4. 92x yaş, yıl)+ (166xseks (erkek=1, Kadın=0)-161

Bulunan değer kadın hasta için 1. 5’la, erkek ise 1. 6 ile çarpılır ve sonra bundan 500 çıkarılarak haftada 0. 5 kg kaybedecek kalori bulunur.

Bu durumda ben, günlük 1481 kaloriyi aşmamalıyım.

Nette yiyeceklerin kalorilerini bulabileceğiniz bir sürü site var,
Benim önerim haftalık olarak kilonu kontrol edip bir tabloya işlemen ve grafik yapman. Bu seni motive edecektir.

Gün içersinde yediğin herşeyi mutlaka bir yere not etmelisin ve kalorileri toplamalı yiyeceklerini önceden belirlemelisin.

Karbonhidrat, meyve, protein, sebze mutlaka olmalı bir günün içinde.
Gündüz sebze yiyorsan akşam mutlaka et yemelisin.
6 öğün yemelisin mutlaka.
Ara öğünlerinde yarım paket bisküvi, meyve ya da probiyotik yoğurt yiyebilirsin,

Diyet zor, emek ve sabır isteyen uzun bir yol. Başarılı olabilirsin!
Başarılı oldukça motive olursun, sonuçlarını ilk haftadan alabilirsin.

Bana güven ve yılma!

Yemek istediğin birşey görünce aklına hemen yedikten sonra yaşayacağın pişmanlığı getir.
Kararlı olmazsan kazanamazsın!

Hadi bakalım
Kolay Gelsin!